wyciąg górny

ułożyłem sobie taki oto splicik, ocencie: Poniedziałek klata i biceps Wyciskanie sztanga ławka płaska 4 serie 12 powtorzen wyciskanie sztangi ławka skos góra 3 serie 15 powtorzen wyciskanie sztangielki skos góra 3 serie 15 rozpietki 2 serie 15 ugianie ramion sztanga prosta 3 x 15 ugianie ramion sztanga łamana 3 x 15 suspinacja nadgarsków ze [...]

cel:masa staż:około 3lata Gryfy: prosty długi,prosty krótki,łamany wyciąg górny i dolny hantle:2kg-30kg ławeczka prosta i skośna porecze do pompek drązek do podciągania i jeszcze pare maszyn ale to na nogi i brzuch.

Poprawka w planach mam wyciąg gorny, przez przypadek tam napisałem ze myślę o drążku. Opłaca sie go robic? Bo z tego modlitewnika maly pozytek

- do plecow dodaj podciaganie w szerokim chwycie, lub wyciag gorny - nogi rob przed barkami - brzuch ????? - przedramie? 1seria tylko??

no tak wyciag gorny jest.. ale dolny tez by sie zdecydowanie przydal ;D

oto moj plan osencie prosze 1Dzien(poniedzialek): -Klata: *Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w gore 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z waski chwytem 12/10/8 progresja -Biceps: *Mlotki stalym siezarem 10/10/10 [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x8,6,4 4 serie przenoszenie sztangielki 3x8,6,4 dałbym rozpiętki Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 3x8,6,4 sciąganie górnego wyciągu do dołu 3x8,6,4 prostowanie ramienia hantlem 3x8,6,4 PLECY-BICEPS PLECY: -Podciąganie na drążku MAX -wyciąg górny 3x 8,6,4 -Martwy Ciąg 3x 8,6,4 BICEPS: -Uginanie [...]

Dzis zrobione plecy: -podciaganie na drazku-5s.na maxa -MC-5s.18-12 pow. -wioslo hantlem-4s.po 15pow. -wioslo sztanga-5s.15-10pow. -wyciag gorny-6s.rozne chwyty 15-10pow -narciarz na koniec na rozciagniecie plecow 3s. Po treningu silowym 40min.aero bieznia pod gore,orbitrek,rowerek. I dwie serie na brzuch pierwsza 20pow.na kolku druga unoszenie [...]

Dzis zrobione plecy: -drazek 5s.na maxa -MC-5s.18-12pow -wioslo hantlem-4s.po 15pow. -wioslo sztanga podchwyt/nachwyt-chyba 5s.15-10pow. -wyciag gorny rozne chwyty-6s.15-10pow. -na koniec narciarz chyba 3s.na rozciagniecie plecow -szrugsy sztanga i hantlami Po treningu silowym 40min.aero bieznia pod gore,orbitrek,rower. Na koniec 2s.na brzuch [...]

[...] 3x15 przedramie- jakiś mix Wtorek: gryf łamany 4x15 sztangielkami z supinacją naraz obie ręce 4x15 ---------to cwiczenie ostatnio pompowało mnie w **** francuz 4x15 na wyciągu 4x15 Na koniec mysle robić 2superserie 25x sztanga unoszenie do połowy i 25 od połowy + pompki w podpoze tyłem 20x środa wiosłowanie sztangielką 4x15 szeroko wyciąg [...]

tak u mnie wyciąg górny wygląda /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/086f5307e05a4a75965cde44731592ae.jpg

mam hantelki wtedy ławeczkę i atlas ma wyciąg górny i dolny jak jest na fotce ławeczke do brzuszków i drążek do podciągania. ciężarki od 1.25kg do 30kg jeden. To siłownia domowa. Zmieniony przez - jordan662 w dniu 2008-10-09 22:50:45

[...] kol.noob17 czy Twój plan to ten podany w pierwszym poście?? jak tak to do wymiany. i robisz takim planem: przysiad rdl wl wiosło wyciskanie stojąc drążęk-inverted row-wyciąg górny reszte poczytaj w linkach które podaje traktor71 http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html a naprawde uwierzysz że urosną Ci te partie które tak bardzo [...]

[...] sporty : muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana, gryf prosty i mocno łamany, hantle, modlitewnik, prasa na nogi,wyciąg górny i dolny, worek ,bieżnia Dieta : dzisiaj biore się za układanie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: trening [...]

[...] trenuj grupy mieśniow w sposób jak przedstawie ci dla jednej z nch; podciąganie na drążku szerokim chwytem- 4 x max/10-8/ superseria - wiosłowanie sztangą w opadzie 15-12 i wyciąg górny 15- 12- 3- 4 takich superserii/. przetestuj taki model na sobie i jeśli dieta będzie tak utrzymana jak piszę na początku powinno to trochę zmienić w jakości [...]

"superseria - wiosłowanie sztangą w opadzie 15-12 i wyciąg górny 15- 12- 3- 4 takich superserii/. przetestuj taki model na sobie i jeśli dieta będzie tak utrzymana jak piszę na początku powinno to trochę zmienić w jakości twoich mięśni." sory ale zabardzo nie rozumie tego gupie sie gdzie są serie a gdzie powtórzenia

wyciąg górny

mezczyzna 18 lat 87 kg 186 cm cel: masa staz: 6 miesiecy i 4 przerwy czasem smigam sobie na rowerku dostep: lawka, wyciag gorny, modlitwewnki, hantle, drazek, gryl dlugi i krotki, (oczywiscie w domu) dieta : bedzie brak przeciwskazan suple pewnie jakies pojda plan byl byle jaki wiec sie nie zalicza na ciezary za bardzo uwagi nie zwracalem ale na [...]

[...] http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-wielofunkcyjna-wzmacniana-l002.html taki zestaw się nie giba, na maksa wysunietych stojaków i gryfu uzywam jako drążka. Co do wyciągu w ławce to jest ok, przerobiłem go tak, żeby mieć jednoczesnie wyciąg górny i dolny. : Ja do takiego zestawu podmieniłem gryf na mocno łamany, a gryf prosty [...]

A tutaj plan: a)Nogi : - Uginania nog w lezeniu przodem, - Uginania nog w lezeniu tylem, b)Klatka : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x 2 lub - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x 1 - Pompki na poręczach c)Plecy : - Sciagnie uchwytu wyciagu gornego z plecy w siadzie, - Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie [...]